Dr. Sanjay Gupta, neurochirurg american de top și corespondent medical al CNN, a oferit informații despre modul în care modificările stilului de viață pot îmbunătăți semnificativ sănătatea creierului.
1. Inactivitatea trebuie tratată ca o boală: Dr. Gupta încurajează evitarea inactivității prelungite, sugerând că mișcarea de-a lungul zilei, chiar și pentru perioade scurte, este mai benefică pentru sănătatea creierului decât sesiunile de gimnastică rare.
2.Exercițiu constant: Exercițiul fizic regulat, cel puțin 150 de minute pe săptămână, este esențial. Exercițiul stimulează fluxul sanguin, reduce inflamația și promovează creșterea de noi celule cerebrale. Dr. Gupta ține întotdeauna la îndemână echipamente de exerciții pentru a se încadra în antrenamente oriunde s-ar afla.
3. Activitate socială și fizică: Combinarea mersului pe jos cu interacțiunea socială și reducerea stresului este o modalitate puternică de a „curăța” creierul. Dr. Gupta consideră că mersul pe jos cu prietenii a avut un impact pozitiv asupra sănătății creierului său.
🛒👉 Cremă Antirid cu Mastic și Tămâie – Muntele Athos
4. Dieta sănătoasă: Controlul nivelului de zahăr din sânge este crucial pentru sănătatea creierului, deoarece excesul de zahăr poate afecta neuronii și duce la declinul cognitiv. Dr. Gupta pledează pentru o dietă bogată în legume, fructe de pădure, fructe de mare și grăsimi sănătoase, limitând în același timp alimentele prăjite, carnea roșie și produsele procesate.
5. Consumul de alimente adevărate în locul suplimentelor: Dr. Gupta preferă alimentele integrale în locul suplimentelor. Combinația de nutrienți din alimentele reale este mai eficientă pentru sănătatea creierului.
6. Hidratare: Menținerea hidratării este vitală, deoarece chiar și deshidratarea ușoară poate afecta memoria și funcția cognitivă.
7. Conexiuni sociale: Menținerea unor rețele sociale în viața reală (nu pe Instagram sau Facebook) puternice este esențială pentru sănătatea creierului. Dr. Gupta prioritizează acum activitățile sociale, recunoscând rolul lor în protejarea împotriva declinului cognitiv.
Ghid de alimentație pentru sănătatea creierului
Alimentele de pe lista A: Consumați-le în mod regulat
Legume proaspete, în special frunze verzi
Fructe de pădure întregi
Pește și alte fructe de mare (dar nu prăjite!)
Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado, ouă
Nuci și semințe
Alimentele de pe lista B: Includeți aceste alimente în viața dvs.
Fasole și alte leguminoase
Fructe integrale (în afară de fructe de pădure)
Produse lactate cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, cum ar fi iaurtul simplu și brânza de vaci
Păsări de curte
Cereale integrale
Alimente din lista C: Limitați aceste alimente
Alimentele prăjite
Produse de patiserie, alimente zaharoase
Alimente procesate
Produse din carne roșie, cum ar fi șunca, salamul, hot dogii
Carne roșie, cum ar fi carnea de vită, miel, porc
Produse lactate integrale bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânza și untul
Sare
Sursa: g4food.ro